Навукоўцы назвалі пяць суперпрадуктаў для здаровага сэрца
- 31.10.2020, 16:05
Ваша сэрца мае патрэбу ў асаблівым клопаце і ўвазе для здаровага і доўгага жыцця.
Вы прыкладае такія намаганні для сваёй прыгажосці, але ўнутраныя органы таксама важныя як і вонкавыя органы. Рэгулярныя практыкаванні і правільнае харчаванне могуць забяспечыць здароўе вашаму сэрцу. У гэтым артыкуле вы даведаецеся аб 5 суперпрадуктах для здаровага сэрца, піша сайт healthinfo.ua.
Некалькі даследчыкаў давялі, што ад 70 да 80% сэрцава-судзiнных захворванняў можна прадухіліць, калі ў вас ёсць адпаведны выбар ежы. Вам проста патрэбная правільная інфармацыя аб тым, што вы ўжываеце ў сваім штодзённым жыцці. Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім змяшчэннем абалоніны, бялкоў і асноўных вітамінаў можа палепшыць здароўе вашага сэрца, а таксама карыснае для агульнага здароўя.
1. Рыба
Ёсць некалькі даступных рыб, вельмі карысных для здароўя вашага сэрца, а ласось - адна з найлепшых рыб, якая выдатна падыходзіць для сардэчнай дзейнасці. Мяса ласося ўключае тонкую колькасць тлустых кіслот Амега-3 і Амега-3 DHA і EPA, што зніжае рызыку блакавання сэрца, іншых сардэчных захворванняў і артэрыяльнага ціску.
Свежы (а не кансерваваны) ласось рэкамендуецца для лепшай прадукцыйнасці, бо ён не змяшчае шмат хімічных рэчываў і дададзеных кансервантаў, шкодных для вашага здароўя.
Тунец, сардзіны, макрэль - гэтыя рыбы таксама добрыя для чалавечага арганізма. Вы можаце прыгатаваць смажаную рыбу ў аліўкавым алеі або на грылі, ці вы таксама можаце дадаць жаданую рыбу ў рагу ці локшыну. Рыба можа быць плюсам для не вегетарыянцаў.
2. Цёмныя бабы
Цёмныя бабы або чорныя бабы валодаюць высокім змяшчэннем абалоніны, магнію, комплексу вітаміну В і тлустых кіслот амега-3, якія дапамагаюць падтрымліваць узровень цукру ў крыві і ўзровень халестэрыну ў арганізме чалавека, што карысна для вашага сэрца таксама.
Вы можаце прыгатаваць некалькі страў з чорных бабоў або дадаць іх у свой суп, рыс, сачавіцу і салату. Прарослыя чорныя бабы таксама эфектыўныя і ўяўляюць сабой здаровую ежу для здароўя сэрца і агульнага стану здароўя.
3. Аўсянка
Аўсянка - супережа для вашага сэрца. Аўсянка ўключае тлустыя кіслоты амега-3 і вялікую колькасць валакна, што карысна для здароўя сэрца і стрававальнай сістэмы. Гэта можа быць добрым варыянтам для вашага сняданку ці вячэры.
Аўсянка дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну і ўтрымлівае артэрыі ў добрым стане. Людзі, якія клапоцяцца пра здароўе, любяць пачынаць свой дзень з аўсянкі.
4. Віно
Чырвонае віно можа быць карыснае для вашага сэрца, можа зрабіць вашы артэрыі празрыстымі і знізіць узровень ЛПНП у арганізме. Чырвонае віно з'яўляецца добрай крыніцай антыаксідантаў, што выдатна падыходзіць для агульнага кантролю здароўя.
Пераканайцеся, што вы не п'яце празмерна, мы прапануем прымаць яго як лекі. Аднаго куфля для жанчын і аднаго або двух невялікіх куфляў для мужчын дастаткова. Некаторыя людзі п'юць гэта як лекі, а таксама прымаюць аспірын, што вельмі шкодна для здароўя і сэрца.
5. Аліўкавы алей
Аліўкавы алей уключае ў сябе антыаксіданты і добры тлушч, а таксама не змяшчае халестэрыну, таму гэта можа быць пажыўнай ежай для сардэчнага здароўя. Аліўкавы алей першага адціску нашмат лепшы.
Вы можаце выкарыстоўваць аліўкавы алей вышэйшай якасці для гатавання страў, і можаце дадаць яго ў сваю пасту і салаты. Штодзённае спажыванне аліўкавага алею зніжае ўзровень ЛПНП і абараняе сардэчныя сасуды і клапаны. Таму пазбягайце рэгулярных раслінных алеяў, бо яны могуць прычыніць шкоду вашаму здароўю, а таксама вашаму сэрцу.