Названыя найлепшыя восеньскія прадукты для моцнага імунітэту
- 30.10.2024, 11:04
Умацуюць імунітэт і дапамогуць лягчэй перажыць восеньскія прастуды і вірусныя інфекцыі.
Наступ восеньскага сезону для многіх людзей спалучаны з пагаршэннем самаадчування і падвышанай уразлівасцю да прастудных захворванняў. Рэзкія перапады тэмпературы, дэфіцыт сонечнага святла і падвышаная вільготнасць саслабляюць ахоўныя сілы арганізма, робячы яго больш успрымальным да вірусных інфекцый. Каб умацаваць імунітэт і паспяхова супрацьстаяць сезонным хваробам, спецыялісты рэкамендуюць уключыць у рацыён пэўныя прадукты, багатыя на неабходныя вітаміны і мінералы. Пра гэта расказала тэрапеўтка Яна Шмялёва.
Адным з ключавых элементаў, жыццёва важных для падтрымання здароўя ў міжсезонне, з'яўляецца вітамін С. Аскарбінавая кіслата не толькі стымулюе працу імуннай сістэмы, але і падтрымлівае цэласнасць скуры і слізістых абалонак – першай лініі абароны ад патагенных мікраарганізмаў. Апроч звыклых цытрусавых, крыніцамі вітаміну С служаць ківі, манга, часнок, зеляніна і балгарскі перац.
Таксама вельмі важную ролю выконвае вітамін D, які адказвае за рэгуляцыю імунных працэсаў. Ягоны дэфіцыт асабліва актуальны ў восеньска-зімовы перыяд, калі сонечная актыўнасць змяншаецца, і арганізм не можа выпрацоўваць гэты незаменны элемент самастойна. Для папаўнення нястачы вітаміну D рэкамендуецца ўжываць рыбу, малочныя прадукты і яечныя жаўткі.
Спецыялісты таксама звяртаюць увагу на важнасць паступлення ў арганізм вітаміну А. Гэты кампанент спрыяе падтрыманню здароўя скурных пакроваў і слізістых абалонак, абараняючы іх ад пранікнення інфекцыі. Крыніцамі вітаміну А з'яўляюцца печань, масла, яечныя жаўткі, морква і зялёная гародніна.
Акрамя таго, у восеньскі перыяд варта аддаць асаблівую ўвагу мікраэлементам, такім як медзь, цынк, жалеза і селен. Яны выконваюць ключавую ролю ў рэгуляцыі імунных працэсаў. Багатымі крыніцамі гэтых каштоўных мікранутрыентаў служаць морапрадукты, мяса, крупы, арэхі і насенне.
Пры гэтым важна памятаць, што няма нейкага ўніверсальнага «чарадзейнага» прадукту, які ў адзіночку здольны забяспечыць надзейную абарону ад прастудаў і вірусных інфекцый. Для ўмацавання імунітэту неабходны комплексны падыход, які прадугледжвае збалансаванае харчаванне, узбагачанае неабходнымі вітамінамі і мінераламі. Акрамя таго, не варта забываць пра важнасць рэгулярнай фізічнай актыўнасці, паўнацэннага сну і зніжэнне стрэсавай нагрузкі.