Лекар назваў чатыры найлепшыя практыкаванні для тонкай таліі ў 50 гадоў

• 5.11.2024, 12:35

Гэтыя прафесійныя парады дапамогуць трымаць тлушч на жываце пад кантролем.

У вас вялікая талія і, здаецца, што з гэтым нічога нельга зрабіць? Выданне eatthis пагутарыла з лекарам медыцыны Майкам Болам. Ён таксама з'яўляецца магістрам грамадскага аховы здароўя, прафесійным медыкам, які раскрыў найлепшыя практыкаванні для падтрымання тонкай таліі ў 50 гадоў.

Паводле ягоных слоў, асноўная ўвага павінна быць засяроджаная на практыкаваннях, якія спальваюць калорыі, а таксама ўмацоўваюць цягліцы і косці. Да іх належаць аэробныя практыкаванні і сілавыя трэніроўкі.

Медык растлумачыў, што з узростам цягліцы слабеюць, а тлушч назапашваецца ў жываце. Каб гэтага пазбегнуць, лекар раіць некалькі практыкаванняў.

Трэніроўкі з абцяжарваннямі спальваюць большую частку калорый

«Адным з важных тыпаў практыкаванняў з'яўляюцца трэнінгі з абцяжарваннямі, такія як цяжкая атлетыка. Трэнінгі з абцяжарваннямі спальваюць вялікую колькасць калорый», - кажа лекар Бол. Ён растлумачыў, што такія трэнінгі вядуць да агульнай страты тлушчу.

Практыкаванні для корпуса дапамогуць падтрымліваць і ўмацоўваць моцны жывот

Такія практыкаванні, як альпініст, бакавая планка, павароты, полыя захопы і планка з мячом, па словах доктара, будуць падтрымліваць і ўмацоўваць сілу цягліц жывата і не дазваляць жывату пашырацца.

Трэнінгі паставы карысныя, каб жывот здаваўся меншым.

Лекар кажа, што асноўная функцыя жывата – утрымліваць цела проста. Дрэнная постаць можа фактычна зрабіць гэтыя цягліцы неактыўнымі, праз гэта жывот будзе здавацца большым.

Аэробныя практыкаванні

Такія практыкаванні не толькі дапамагаюць спальваць калорыі, але падтрымліваюць мінеральную шчыльнасць касцей, кажа лекар Бол.

Са слоў лекара, бег, хада, плаванне і велатрэнажор, з'яўляюцца добрым выбарам.