Порция этой каши перед сном может сработать так же, как и снотворное

• 8.12.2024, 23:12

Есть и другие продукты, богатые триптофаном.

Иногда быстро заснуть тяжело и это становится большим испытанием. Врач рассказал, что некоторые продукты действуют на организм почти как снотворное.

Об этом сообщает The Mirror.

Врач Памела Тамбини объяснила, почему более естественный подход к решению проблем, связанных со сном, действительно может привести к лучшему и более длинному сну. Определенные продукты могут естественным образом способствовать лучшему сну, предоставляя такие питательные вещества, как магний, триптофан и мелатонин.

В частности, есть много разных продуктов, которые могут помочь хорошо выспаться. Некоторые из этих продуктов, вероятно, уже есть на вашей кухне, а именно молоко и овсянка.

По словам медика, триптофан в молоке может способствовать ощущению покоя и расслабления. Небольшая порция каши обеспечивает медленно усваиваемые углеводы и мелатонин, которые могут помочь телу сигнализировать, что пора отдохнуть.

Триптофан - незаменимая аминокислота, которую организм должен получать с пищей, поскольку он не может производить ее сам. Исследования выявили прямую связь между потреблением триптофана и полноценным отдыхом.

Также существуют и другие продукты, богатые триптофаном, которые могут улучшить сон:

курица

яйца

сыр

рыба

арахис

семена тыквы и кунжута

индейка

тофу и соя

Основные причины бессонницы

Бессонница может быть вызвана разными причинами, в том числе:

тяжелое состояние здоровья с болевым синдромом

длительная перегрузка (физическая, психическая, эмоциональная)

стресс и депрессия

хронические и острые заболевания

мигрень

апноэ, когда во сне неконтролируемо останавливается дыхание

смена города пребывания (переезд в другую страну)

конфликты в семье, на работе, в социуме

вредные привычки (чрезмерное употребление алкоголя, курение, наркотики, кофеин)

неудобная кровать, матрас.