Лекар распавёў, як простая гульня ў словы дапаможа заснуць за пяць хвілін

• 17.08.2024, 21:33

Лекар апісвае гэтую тэхніку як "біялагічную версію ўтрымання кнопкі сілкавання".

Многія людзі не могуць заснуць праз розныя думкі, якія "разварушваюць" свядомасць. Для такіх хірург брытанскай нацыянальнай службы аховы здароўя і зорка TikTok доктар Каран Радж параіў паспрабаваць "кагнітыўнае перамешванне" - простую тэхніку гульні ў словы, якая, як ён запэўнівае, можа дапамагчы заснуць за лічаныя хвіліны, піша выданне Mirror (пераклад - «Фокус»).

Простая гульня ў словы, як запэўнівае доктар з 5,3 млн падпісчыкаў, можа дапамагчы перамагчы начныя выпадковыя думкі накшталт "дзе мой пашпарт" або "ці не забыўся я замкнуць аўто". Доктар апісвае гэтую тэхніку як "біялагічную версію ўтрымання кнопкі сілкавання".

"Калі вы ў ложку, лёгка ўвайсці ў паўтаральныя, разбуральныя разумовыя мадэлі. Гэта можа выклікаць рэакцыю на стрэс, якая не дасць вам заснуць. Чым больш вы не спіце, тым больш непажаданых думак у вас узнікае, а значыць, менш сну", - сказаў лекар

Доктар Радж кажа, што кагнітыўнае перамешванне можа "разарваць" цыкл празмернага абдумвання практычна адразу.

- Гэта версія чалавечага мозгу, якая дазваляе яму выбіраць у розуме плэйліст Spotify у выпадковым парадку, а не ўручную мяняць песню кожны раз, - растлумачыў ён.

Усё, што трэба зрабіць, калі вы выявіце, што сон уцякае, гэта падумаць аб выпадковым слове. Напрыклад, "сон". Для першай літары гэтага слова прыдумайце іншае слова, якое пачынаецца з гэтай жа літары, напрыклад, "сасіска", "сонца" і т. д., і пераходзіце да наступнага слова, калі ў вас скончацца ідэі. Акрамя таго, доктар Радж кажа, што важна не толькі думаць пра словы, але і "візуалізаваць" іх.

"Гэты хітрык дапамагае супакоіць думкі. Так што, калі ваша праграма для сну дае збоі, варта паспрабаваць", - дадаў ён.

У каментарах многія пагадзіліся, што гэтая парада сапраўды спрацавала.