Кардыёлаг назваў топ-7 прадуктаў для ачышчэння артэрый

• 19.08.2024, 14:58

Дапамогуць умацаваць судзіны і знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

Падтрыманне здароўя артэрый мае вызначальнае значэнне для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Кардыёлаг Крыстафер Ван Нгуен падкрэслівае ў артыкуле She Finds, што дыета адыгрывае ў гэтым ключавую ролю. Пэўныя прадукты могуць зменшыць запаленне, знізіць узровень халестэрыну і прадухіліць утварэнне бляшак.

Доктар Ван Нгуен адзначае, што, нягледзячы на важнасць медыкаментознага лячэння і фізічных практыкаванняў, выбар рацыёну харчавання таксама мае вялікае значэнне. Вось сем прадуктаў, якія ён рэкамендуе:

1. Ласось. Багаты тлустымі кіслотамі амега-3, ласось дапамагае зменшыць запаленне і знізіць узровень трыгліцерыдаў. Імкніцеся да 100 грам варанага ласося 2-3 разы на тыдзень.

2. Семкі. Маюць шмат вітаміну Е, які прадухіляе акісленне халестэрыну ЛПНП. Ужывайце па 1 унцыі на дзень.

3. Валоскія арэхі. Змяшчаюць альфа-лінолевую кіслату (ALA), якая паляпшае ўзровень халестэрыну і змяншае запаленне. З'ядайце 7 грэцкіх арэхаў на дзень.

4. Цытрусавыя. Змяшчаюць вітамін С і флавоноіды, паляпшаюць працу крывяносных сасудаў. Ужывайце адзін фрукт сярэдняга памеру штодня.

5. Аўсянка. Змяшчае растваральную абалоніну (бэта-глюкан), якая дапамагае выводзіць халестэрын. Штодня з'ядайце ½ кубкі варанай аўсянкі.

6. Брокалі. Поўная вітамінаў і антыаксідантаў, якія змяншаюць запаленне. Рэгулярна з'ядайце 1 кубак варанай ці 2 кубкі сырой брокалі.

7. Каляровая капуста. Змяшчае шмат клятчаткі і вітамінаў, якія спрыяюць памяншэнню запалення і прадухіленню утварэння зубнога налёту. Ужывайце 1 кубак прыгатаванай або 1½-2 кубкі сырой каляровай капусты.