Элітны дыетолаг назваў тры ключавыя моманты для доўгага і здаровага жыцця
- 31.08.2024, 12:39
Для гэтага не патрэбныя нейкія крайнія захады.
Майк Молай, дыетолаг для элітных спартоўцаў, уключаючы алімпійцаў і кросфітараў, назваў тры ключавыя моманты, на якіх ён раіць засяродзіцца для павелічэння даўжыні жыцця.
Ён расказаў Business Insider, што для таго, каб пражыць доўгае, здаровае жыццё, не патрабуюцца крайнія захады і нейкія вялікія ахвяры – трэба проста асвоіць асновы: быць моцным, быць у форме, падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну
1. Нарошчвайце моц
Цягліцы з'яўляюцца «бранёй цела», таму што яны дапамагаюць людзям заставацца здаровымі і незалежнымі са старэннем.
«Адзін з частых спосабаў, на жаль, пражыць кароткае жыццё – гэта ўпасці і зламаць сцягно», – сказаў Молай. «І таму наяўнасць сілы ў вашым целе прадухіліць гэтыя падзенні, а калі вы ўсё ж упадзяце, то зробіць гэта не катастрафічным».
Хоць сілавыя трэніроўкі – найлепшы спосаб нарасціць мышачную масу (а таксама ўмацаваць косткі), Молай кажа, што важна есці даволі ежы і, сярод іншага, даволі бялку, таму што гэта дапамагае падтрымліваць і нарошчваць мышачную масу.
2. Павышэнне аэробнай падрыхтоўкі
Наяўнасць базавага ўзроўню сардэчна-сасудзістай падрыхтоўкі таксама важная для даўгалецця. Даследаванні паказваюць, што чым вышэйшы ваш паказнік VO2 max (колькі кіслароду арганізм можа выкарыстоўваць падчас практыкаванняў), тым лепшыя вашыя шанцы на даўгалецце.
Вы можаце палепшыць гэты паказнік, уключыўшы ў сваю праграму трэніровак спалучэнне нізкаінтэнсіўных сталых кардыянагрузак (напрыклад, бег трушком у тэмпе, пры якім вы ўсё яшчэ можаце падтрымліваць размову) і высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (напрыклад, спрынты).
3. Падтрымлівайце здаровы ўзровень халестэрыну
Існуюць два тыпы халестэрыну: ЛПНП, які называюць «дрэнным», таму што ён можа назапашвацца ў артэрыях і павялічваць рызыку сардэчных захворванняў, і ЛПВП – «добры», таму што ён дапамагае пазбавіцца ад ЛПНП.
«ЛПНП-халестэрын, безумоўна, з'яўляецца найлепшым прэдыктарам вашага даўгалецця з гледзішча аналізу крыві», – кажа Молай.
Калі ў вас высокі ўзровень «дрэннага» халестэрыну, паспрабуйце скараціць спажыванне насычаных і транстлушчаў, якія ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як масла, сыр, смажаная курыца, бульба фры і тлустыя кавалкі мяса. Замест гэтага засяродзьцеся на садавіне, гародніне, цэльным зерні і посных бялках, раіць дыетолаг.
Дастатковая фізічная актыўнасць, падтрыманне здаровай вагі і адмова ад палення таксама могуць зменшыць рызыку развіцця высокага ўзроўню халестэрыну.